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Se você fica confuso com a quantidade de opções disponíveis no mercado, não precisa mais se preocupar, pois nossas nutricionistas elaboraram uma listinha para te ajudar na hora das compras.

Proteínas:

Para consumir proteínas é indicado que prefira carnes com menos gorduras, ou seja, carnes magras. Quer alguns exemplos?

● Coxão Mole.

● Filé Mignon.

● Lagarto.

● Maminha.

● Merluza.

● Patinho

● Peito de Frango.

● Sobrecoxa.

● Tainha.

● Tilápia.

Carboidratos:

Opte por carboidratos complexos, que são ricos em fibras.

● Arroz integral.

● Aveia.

● Batata Doce.

● Feijão.

● Grão-de-Bico.

● Lentilha.

● Macarrão Integral.

● Pipoca.

● Pão Integral.

● Quinoa.

Vitaminas, Minerais e Fibras:

As verduras são ricas em vitaminas, por isso ao escolher priorize a variedade de cores.

● Abobrinha.

● Agrião.

● Alface.

● Berinjela.

● Beterraba.

● Brócolis.

● Cenoura.

● Couve.

● Manteiga

● Pepino.

● Tomate.

Frutas:

Frutas fornecem fibras, vitaminas e minerais importantes, recomenda-se consumir três porções por dia.

● Banana.

● Goiaba.

● Laranja.

● Manga.

● Maracujá.

● Maçã.

● Melancia.

● Melão.

● Pera.

● Uva.

Gorduras:

As gorduras são importantes componentes da dieta, mas devem ser consumidas moderadamente.

● Abacate.

● Amêndoas.

● Azeite extra virgem.

● Castanhas.

● Chocolate amargo.

● Coco.

● Linhaça.

● Salmão.

● Semente de chia.

● Óleo de canola.

Snacks saudáveis:

Para ajudar você um pouco mais no seu cotidiano, te apresentamos algumas opções de snacks saudáveis, para matar aquela fominha nos intervalos das refeições.

● Barrinhas de nuts.

● Biscoito de arroz.

● Cenourinha.

● Chips de coco

● Chips de couve manteiga.

● Frutas desidratadas.

● Mix de nuts.

● Snack de grão de bico.

● Snack de semente de abóbora.

● Tomate cereja.

Bebidas:

Deve-se tomar cuidado, pois muitas bebidas dão a impressão de serem saudáveis, porém, são ricas em conservantes e açúcar.

● Água.

● Água com gás.

● Água de Coco.

● Bebidas lácteas.

● Café.

● Chá.

● Leite desnatado.

● Suco de uva integral.

● Suco Natural.

● Suco prensado a frio.

Laticínios:

Os laticínios são fontes de cálcio e proteínas, nutrientes importantes para o desenvolvimento e manutenção do nosso organismo.

● Coalhada.

● Creme de leite light.

● Iogurte desnatado.

● Leite fermentado.

● Manteiga Ghee.

● Mussarela de búfala.

● Queijo cottage.

● Queijo minas light.

● Requeijão Light.

● Ricota.

Temperos:

Os temperos dão um gostinho todo especial às receitas! Porém, os prontos que são encontrados em abundância no mercado, não são boas opções, uma vez que contêm muito sódio.

● Cebolinha.

● Coentro.

● Folhas de louro.

● Hortelã.

● Limão.

● Manjericão.

● Orégano.

● Salsinha.

● Sálvia.

● Vinagre.